EFT à Lyon
(Emotional Freedom Techniques)
Se libérer de ses émotions
L’EFT est une thérapie brève d’exposition qui vise à améliorer l’état psychique et émotionnel d’un individu. Pour cela, divers points d’acupression sont sollicités. En faisant appel à un professionnel, vous serez guidé pour devenir assez autonome dans cette pratique libératrice des émotions. De nombreuses études et essais ont démontré l’efficacité de cette technique. Effectivement : les symptômes de dépression, de stress post-traumatique ou encore d’anxiété sont grandement réduits (informations sourcées en bas de page). Découvrez comment l’EFT peut vous aider à aller mieux dans cet article.
Mieux comprendre l’EFT
Origine de la thérapie
L’EFT voit le jour aux États-Unis dans les années 1990. Son précurseur, Gary Craig, simplifie une autre technique thérapeutique : la TFT.
La TFT est une thérapie du champ mental, ou en anglais : Thought Field Therapy. Roger Callahan est, entre autres, docteur en psychologie et maître conférencier.
Roger Callahan et Gary Craig fondent donc l’EFT afin qu’elle soit plus accessible. L’EFT ou emotional technique freedom, arrive en France dans les années 2000, grâce à leurs fondateurs.
Objectif de la thérapie
L’objectif principal de l’EFT est de vous aider à vous libérer de vos émotions négatives, des schémas de pensée négative récurrents, des flash-backs traumatiques ou des ressentis physiques somatiques.
En effet, ce sont celles dont vous avez la plupart du temps conscience mais que vous éprouvez des difficultés à évacuer. Elles peuvent entraîner des réactions involontaires et d’une certaine manière, vous emprisonner. Se libérer de ses émotions est assez vaste, vous découvrirez les divers champs d’applications de l’EFT plus loin dans cet article.
Particularité de cette technique
Elle réunit 2 domaines principaux de thérapie. Effectivement, d’une part elle prend en considération la psychologie dite conventionnelle, et d’autre part, elle s’appuie sur les fondements de la médecine traditionnelle chinoise.
L’EFT fait appel aux points d’acupression du corps (visage, et buste) et vise à harmoniser l’équilibre corps et esprit. C’est là que l’on peut faire le parallèle avec la médecine chinoise. En effet, cette médecine prend en compte l’ensemble du corps humain, plutôt que de se concentrer sur le ou les symptômes de manière locale uniquement. Toutefois, pas besoin d’aiguilles pour pratiquer l’EFT, de légère acupressions des doigts sur les méridiens suffit. En médecine chinoise, les méridiens sont les canaux du corps à travers lesquels l’énergie (le QI) circule.
Pourquoi est-ce important de se libérer de ses émotions
Bienfaits à court terme
Les vertus de l’EFT sont notables. En plus de permettre une libération émotionnelle, elle aide à retrouver estime et confiance en soi. Par ailleurs, elle peut améliorer les capacités cognitives de l’individu comme la mémorisation. Aussi, elle permet aussi d’être plus apaisé et serein au quotidien.
Bienfaits à long terme
Certains troubles émotionnels et psychiques peuvent véritablement nuire à la personne lorsque ceux-ci ne sont pas dépassés.
Ils peuvent par exemple empêcher l’épanouissement relationnel de l’individu. Ce dernier peut également éprouver des difficultés à atteindre ces objectifs, dû à des peurs ou une dévalorisation de soi. Enfin, comme vu précédemment, l’ESPT (état de stress post-traumatique) peut être transmis à la génération future. En se libérant de ceux-ci, l’individu libère également sa lignée familiale.
En d’autres mots, se libérer de ses émotions négatives, c’est aussi augementer sa confiance en soi, développer son plein potentiel afin d’être en capacité de mobiliser ses ressources intérieures quelques soit le contexte extérieur et ainsi accroître sa capacité de résilience.
Dans quels cas faire appel à l’EFT
Les causes qui peuvent pousser un individu à faire appel à l’EFT sont nombreuses :
Traumatisme
Blessure d’enfance
Théorie polyvagale et pratique de l’EFT
Cette théorie est importante à comprendre pour se défaire de nombreux troubles. On doit de nombreuses découvertes liées à ce sujet à Stephen Porges, neuroscientifique, chercheur et psychiatre américain.
Théorie polyvagale expliquée simplement
Le système nerveux autonome (SNA) régit l’ensemble du fonctionnement du corps humain. Il connecte entre autres le cerveau au cœur via le nerf vague.
En outre, il s’occupe automatiquement de détecter les situations sécures et insécures. Lorsqu’il fonctionne normalement, il sait faire la différence entre les deux. En réponse à chacune d’elle, le corps déclenche le système parasympathique (relaxé) ou sympathique active les réactions de survie « fuir ou combattre » stimule l’hormone du stress, le cortisol. Pour simplifier au maximum, on peut dire que le SNA s’occupe de notre survie.
Le SNA est composé de 3 systèmes nerveux principaux, d’où la théorie polyvagale :
Système vagal ventral
Lorsqu’il est activé, il nous aide à nous connecter aux autres, à nous rapprocher de nous-mêmes et de notre environnement. Il favorise l’engagement social.
Système vagal surrénal
Il s’active en réponse à une situation stressante ou jugée dangereuse. Le cerveau libère alors des hormones comme l’adrénaline pour nous permettre de réagir. En réponse à une menace, le corps se prépare à fuir ou à combattre.
Système vagal dorsal
Il est activé lorsque l’on se sent en insécurité, mais également incapable de réagir. Face à ce type de situation, ce système délaisse le bon fonctionnement de la digestion, de la respiration, etc., dont il est normalement responsable.
Dysfonctionnement du système nerveux autonome
Un système nerveux autonome en bonne santé nous permet de réagir de manière appropriée selon chaque situation.
En revanche, certains parcours de vie mettent en péril son bon fonctionnement. C’est le cas lors de stress chronique, d’anxiété ou de stress post-traumatique. Le SNA ne fait alors plus correctement la différence entre les situations dangereuses et sécurisées. Il active plus souvent le système sympathique, déclenche un état de vigilance accrue et peut nuire au développement personnel et à l’engagement social de la personne. Le système nerveux est alors constamment en mode survie, ce qui nuit à l’immunité et à la longévité. Par ailleurs, un épi génétique empreint de traumatismes peut se transmettre sur plusieurs générations (jusqu’à 3).
Objectif de l’EFT par rapport à la théorie Polyvagale
En parallèle à ces connaissances sur la théorie polyvagale, l’EFT peut être une aide précieuse. En effet, son objectif est alors de réguler le système nerveux. On passerait donc plus souvent à un mode de fonctionnement parasympathique, du moins lorsque c’est approprié.
Quelques bases pour bien commencer
Les points d’acupressions en EFT
Les points d’acupressions sont les zones que vous allez tapoter du bout des doigts, situés sur les méridiens du corps humain. En même temps, vous allez vous concentrer sur l’intention positive de votre pratique. Voici 15 points fréquemment employés en EFT :
Sommet de la tête
Favorise
le courage, la concentration, la volonté.
Début du sourcil
Dissipe
les séquelles émotionnelles, le manque d’ambition, favorise l’intuition et la force intérieure.
Coin de l’oeil
Apaise
les rancunes, la colère, la rage et la haine.
Sous l’oeil
Favorise
la flexibilité d’esprit, dissipe l’anxiété, la peur, les phobies, etc.
Sous le nez
Favorise
l’affirmation de soi, éloigne la timidité, la honte, etc.
Sous le menton
Développe
la capacité de pardon et d’oubli, dissipe la culpabilité, les remords, etc.
Sous la clavicule
Permet
de dépasser les peurs, les phobies, l’agitation, la panique, etc.
Sous le bras
Eloigne
l’anxiété due aux projections pessimistes dans le futur et le défaitisme ; favorise l’originalité.
Sous le sein
Dissipe
les colères, le manque de joie et les ressentiments ; favorise dynamisme et fougue dans la vie et les ambitions.
Pouce
Favorise
le détachement, l’inspiration et l’expiration.
Index
Dissipe
les problèmes relationnels, le besoin de contrôle et favorise le lâcher-prise.
Majeur
Aide et calme
aide à faire des choix justes pour soi et calme les émotions telles que la jalousie, le regret, les tensions sexuelles et l’entêtement.
Auriculaire
Développe
l’amour de soi et des autres, dissipe les peines de cœur.
Point karaté
Développe
les capacités physiques et intellectuelles, éloigne les idées noires et les blocages inconscients ; favorise la confiance en soi.
Point de Gamme
Favorise
le sentiment de sécurité, apaise le désespoir, la dépression, la tristesse, etc.
Se faire aider par un professionnel
En cas de difficultés assez sévères, il est tout de même recommandé de faire appel à un professionnel. Celui-ci vous guidera dans votre pratique. C’est souvent le cas pour des troubles traumatiques, des addictions persistantes, de la dépression, etc. Pour information, votre thérapeute MG-Hypnose à Lyon 6 est officiellement certifié en EFT clinique. Osez prendre contact pour obtenir un rendez-vous.
Sources pour les études scientifiques à propos de l’EFT :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/eft
https://ecole-eft-france.fr/pages/formations-eft-en-intra/eft-avis-scientifiques.html
https://www.mghypnose.fr/wp-content/uploads/2022/11/EP_Clinical_Case_Studies__-_-1-fr.pdf