Sortir de l’insécurité et retrouvez de la sécurité intérieure grâce à l’EFT
Sortir de l’insécurité intérieure, qu’elle soit émotionnelle, mentale ou physique, est un chemin essentiel vers un mieux-être durable. L’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelée technique de libération émotionnelle, offre une approche douce et puissante pour y parvenir.
En stimulant des points spécifiques du corps tout en verbalisant ce que l’on ressent, l’EFT permet de désamorcer les blocages émotionnels à l’origine de l’insécurité. Elle aide à apaiser le système nerveux, à réguler les émotions et à reprogrammer les pensées limitantes. Progressivement, cette pratique restaure un sentiment de sécurité intérieure profonde, en reconnectant la personne à ses ressources et à sa capacité à faire face aux défis avec calme et confiance.
Les avantages de l’EFT.
Utiliser l’EFT pour sortir de l’insécurité intérieure présente plusieurs avantages concrets et profonds :
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Apaisement rapide des émotions : L’EFT agit directement sur le système nerveux, réduisant rapidement le stress, l’anxiété, la peur ou la sensation d’insécurité.
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Libération des blocages émotionnels : En explorant les racines des insécurités (souvenirs, croyances limitantes, expériences passées), l’EFT permet de les libérer en douceur, sans revivre le traumatisme.
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Reprogrammation mentale : Elle aide à remplacer les pensées négatives récurrentes par des affirmations positives, soutenant ainsi une image de soi plus stable et sécurisante.
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Autonomie émotionnelle : Une fois apprise, la technique peut être utilisée en toute autonomie, devenant un outil précieux pour gérer les moments de doute ou de fragilité.
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Amélioration globale du bien-être : En réduisant le stress chronique et en restaurant un sentiment de sécurité intérieure, l’EFT contribue à un meilleur sommeil, à plus de clarté mentale et à une plus grande confiance en soi.
Est-ce que l’EFT peut vraiment m’aider à me sentir plus en sécurité intérieurement, même si je suis très anxieux(se) ou que je vis des insécurités depuis longtemps ?
Lorsqu’on vit avec un sentiment profond d’insécurité intérieure, que ce soit dû à l’anxiété, à des blessures émotionnelles anciennes ou à des expériences de vie marquantes, il est naturel de se sentir sceptique face aux méthodes de mieux-être. Parmi celles-ci, l’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelée technique de libération émotionnelle, suscite de plus en plus d’intérêt. Mais une question revient souvent : est-ce que l’EFT peut vraiment m’aider à me sentir plus en sécurité intérieurement, même si je ressens de l’anxiété depuis des années ?
La réponse est oui — et de nombreuses personnes en témoignent. L’EFT est une méthode douce, accessible et puissante qui permet de libérer les émotions négatives, de calmer le système nerveux et de transformer durablement les schémas intérieurs liés à l’insécurité.
L’EFT est-elle efficace ? Ce que disent les études scientifiques :
Plusieurs recherches ont été menées sur l’efficacité de l’EFT. Certaines études publiées dans des revues scientifiques montrent des améliorations significatives sur l’anxiété, le stress post-traumatique (PTSD), et la dépression.
Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Nervous and Mental Disease a révélé une réduction significative des niveaux de cortisol (l’hormone du stress) après une séance d’EFT. D’autres études confirment des effets positifs, mais appellent à des recherches supplémentaires pour valider les résultats à grande échelle.
Comprendre l’origine de l’insécurité intérieure :
L’insécurité intérieure ne naît pas par hasard. Elle résulte souvent d’expériences marquantes : un environnement familial instable, des relations toxiques, des situations traumatisantes, ou encore une accumulation de stress et de pressions. Avec le temps, ces expériences peuvent laisser une empreinte émotionnelle forte, créant un climat intérieur de peur, d’hypervigilance, de doute de soi et d’inquiétude constante.
Chez certaines personnes, cela prend la forme d’une anxiété généralisée, d’angoisses nocturnes, d’une difficulté à faire confiance, ou d’une sensation permanente d’être “en danger”, même quand tout semble aller bien extérieurement. C’est là que l’EFT peut intervenir de manière très ciblée.
Comment fonctionne l’EFT pour retrouver un sentiment de sécurité intérieure ?
L’EFT repose sur un principe simple : stimuler des points d’acupression (comme en acupuncture, mais sans aiguilles) tout en mettant des mots sur ce que l’on ressent. En tapotant doucement ces points avec les doigts, et en verbalisant ce qui est vécu intérieurement, le cerveau reçoit un double message : « je suis en sécurité même en évoquant ce qui me fait peur ».
Cette pratique a un impact direct sur l’amygdale, la zone du cerveau liée à la gestion de la peur et du stress. Elle permet d’interrompre les schémas de réaction automatiques liés à l’insécurité, et de reprogrammer le cerveau pour qu’il réagisse différemment aux déclencheurs.
EFT et anxiété chronique : une approche en profondeur ?
Contrairement à certaines méthodes qui ne font qu’apaiser temporairement les symptômes de l’anxiété, l’EFT agit à la racine du problème. Elle permet d’identifier les événements passés, croyances limitantes et conditionnements qui nourrissent ce sentiment d’insécurité, puis de les désamorcer.
Même si vous vivez avec de l’anxiété depuis des années, l’EFT peut vous aider à :
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Réduire l’intensité des pensées anxieuses
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Diminuer la réactivité émotionnelle face aux situations stressantes
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Restaurer un sentiment de sécurité intérieure, même dans l’inconnu
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Reprendre confiance en votre capacité à faire face
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Développer une base émotionnelle stable et rassurante
Comment se passe une séance d’EFT concrètement, et est-ce que c’est facile à pratiquer seul(e) ?
L’EFT, ou Emotional Freedom Techniques, attire de plus en plus de personnes en quête de bien-être émotionnel, de soulagement du stress ou de libération de blocages intérieurs. Mais si cette méthode douce suscite la curiosité, une question revient souvent : comment se déroule une séance d’EFT, concrètement ? Et surtout, est-ce une technique facile à pratiquer seul(e), chez soi, au quotidien ? Dans cet article, nous allons explorer pas à pas le déroulement d’une séance d’EFT et les possibilités d’auto-pratique, pour vous permettre de mieux comprendre comment cette approche peut transformer votre rapport à vos émotions et à vous-même.
Qu’est-ce que l’EFT, en quelques mots ?
Avant d’entrer dans le concret, rappelons brièvement ce qu’est l’EFT. Il s’agit d’une méthode de libération émotionnelle fondée sur l’alliance entre la stimulation de points d’acupression (issus de la médecine traditionnelle chinoise) et la verbalisation d’émotions ou de pensées perturbantes. Cette combinaison unique permet de “déprogrammer” des réactions émotionnelles automatiques, de calmer le système nerveux et d’apaiser en profondeur les tensions mentales ou physiques. L’EFT est souvent surnommée “acupuncture sans aiguilles”, tant son effet est doux, naturel et accessible à tous.
Comment se déroule une séance d’EFT avec un praticien ?
Une séance d’EFT commence toujours par un temps d’échange. Le praticien écoute attentivement votre problématique, qu’il s’agisse d’une émotion envahissante, d’un stress récurrent, d’une peur, d’un traumatisme ou d’une difficulté à dépasser une situation. Cette première étape permet de cibler le sujet à travailler et d’identifier les émotions, pensées ou souvenirs associés.
Ensuite, vous êtes invité(e) à évaluer l’intensité de votre inconfort sur une échelle de 0 à 10. Ce repère permet de mesurer l’évolution pendant la séance.
La pratique elle-même consiste à tapoter doucement, avec le bout des doigts, des points précis situés sur le visage, le haut du corps et les mains (comme les points du sommet du crâne, des sourcils, sous les yeux, sous le nez, menton, clavicule et aisselle). Pendant ce tapotement, vous répétez à voix haute des phrases ciblées, en lien avec ce que vous ressentez. Une phrase de base est souvent utilisée, par exemple :
« Même si je ressens cette peur/stress/tristesse, je m’accepte profondément et complètement. »
Au fil des rondes (séquences de tapotement), le praticien adapte les formulations selon vos réponses, vos ressentis et l’évolution de votre état. Cette phase active permet de libérer peu à peu les émotions bloquées, de calmer le système nerveux, et d’amener un soulagement profond.
La séance se termine généralement par une nouvelle évaluation de l’intensité, un échange sur les ressentis et parfois une dernière ronde de renforcement avec des affirmations positives.
Est-ce que l’EFT est facile à pratiquer seul(e) ?
Oui, et c’est là l’un des grands atouts de cette méthode. Une fois les bases comprises, l’EFT peut être utilisée en toute autonomie, chez soi, dès que le besoin se fait sentir. Elle devient un outil précieux pour gérer ses émotions au quotidien, soulager le stress, apaiser une montée d’angoisse, dépasser une réaction disproportionnée ou tout simplement se recentrer.
Il est toutefois recommandé de commencer avec quelques séances accompagnées par un praticien certifié, surtout si vous travaillez sur des blessures profondes ou anciennes. Cela permet de bien comprendre la structure d’une séance, d’être guidé dans le choix des mots et d’apprendre à formuler les bonnes phrases pour cibler efficacement le problème. Une fois à l’aise avec le processus, vous pouvez pratiquer seul(e), en adaptant la méthode à vos ressentis du moment.
Pour l’auto-pratique, il existe des supports très utiles : vidéos, scripts, fiches de points à tapoter… Mais l’essentiel reste l’écoute de soi. L’EFT ne demande ni performance ni perfection, simplement une présence à ce qui est là, avec l’intention de se libérer.
Que peut-on travailler en EFT, en séance ou en autonomie ?
L’EFT est une technique très polyvalente. Elle permet de travailler :
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Le stress et l’anxiété
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Les blocages émotionnels
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Les peurs (prises de parole, conduite, abandon, rejet…)
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Les souvenirs douloureux
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Le manque de confiance en soi
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Les tensions physiques d’origine émotionnelle
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Les croyances limitantes
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Les troubles du sommeil
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Les comportements compulsifs (grignotage, procrastination, etc.)
Que ce soit en séance accompagnée ou en auto-traitement, l’EFT permet de s’alléger au fur et à mesure, de renforcer son ancrage intérieur, et de développer une forme de sécurité émotionnelle qui ne dépend plus des événements extérieurs.
Pourquoi l’EFT est particulièrement bien adaptée pour retrouver un sentiment de sécurité intérieure
pour soi ou les autres,
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode particulièrement bien adaptée à celles et ceux qui souhaitent retrouver un sentiment de sécurité intérieure, en particulier lorsqu’ils vivent avec de l’anxiété, des peurs récurrentes, un manque de confiance en soi ou une sensation d’instabilité émotionnelle.
Ce qui rend l’EFT si puissante, c’est qu’elle agit directement sur le système nerveux et les mécanismes de stress ancrés dans le corps.
Grâce à la stimulation douce de points d’acupression (situés sur le visage, le haut du corps et les mains), combinée à la verbalisation d’émotions, l’EFT envoie un signal clair au cerveau :
“Je peux penser à cette situation difficile tout en restant en sécurité.”
Cette approche permet de calmer l’amygdale cérébrale, la zone du cerveau responsable du classement des réactions de peur, d’alerte et de fuite. Résultat : les émotions négatives perdent en intensité, les pensées anxieuses ralentissent, et le corps peut enfin se détendre.
Contrairement à d’autres techniques qui n’agissent que sur les symptômes, l’EFT permet souvent de remonter à la racine des blocages émotionnels :
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souvenirs douloureux, traumatismes
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peurs inconscientes,
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croyances limitantes,
- Les mémoires intra utérine causant une profonde insécurité intérieure.
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Les inversions psychologiques, les schémas de protection, de sécurité, de mérite ou de justice inconscients qui crées des résistances corporelles et du figement devenus obsolètes…
- Les bénéfices secondaires à rester dans cet état de mal-être
L’EFT ne cherche pas à “contrôler” l’émotion, mais à l’accueillir et à la libérer en profondeur. Ce qui permet une reconsolidation de la mémoire ou “du souvenir” entrainant une neutralité de l’expérience passé dans votre présent.
C’est ce qui permet, petit à petit, de retrouver une stabilité émotionnelle durable et un ancrage intérieur solide, même quand les repères extérieurs sont instables.
Autre atout majeur : l’EFT est une méthode simple, naturelle et autonome. Une fois apprise (par exemple avec l’aide d’un praticien lors de quelques séances), elle peut être utilisée seul(e), à tout moment, sans matériel ni contexte particulier.
➡️ En cas de stress, de panique, de surcharge émotionnelle ou simplement pour se recentrer, quelques minutes de tapotement suffisent à ramener du calme et de la clarté.
L’EFT est une approche douce mais puissante pour se libérer des insécurités émotionnelles. Elle offre une vraie solution concrète et accessible à toute personne qui veut se sentir plus en sécurité dans son corps, dans sa tête… et dans sa vie.
J’hésite à faire de l’EFT
C’est tout à fait normal d’hésiter — surtout lorsqu’il s’agit d’essayer une méthode nouvelle, comme l’EFT, pour quelque chose d’aussi sensible que la sécurité intérieure. L’hésitation fait partie intégrante du processus de changement.
Vous pouvez vous demander :
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Est-ce que ça va vraiment marcher pour moi ?
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Et si je n’y arrive pas ?
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Et si cela remue trop d’émotions ?
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Et si je me sens ridicule à tapoter ?
Ces doutes sont fréquents ; ils montrent simplement que votre système de protection intérieure reste vigilant — le même système qui vous maintient en alerte lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité. En réalité, c’est la preuve que votre corps et votre esprit cherchent à conserver le contrôle.
La bonne nouvelle, c’est que l’EFT ne force rien : elle respecte votre rythme.
Vous pouvez commencer en douceur, avec des émotions légères ou actuelles, sans aborder immédiatement les blessures profondes. Vous avez la possibilité d’observer, de tester, de ressentir… et de constater ce que cela change, ne serait-ce qu’un peu.
Même une petite amélioration peut suffire à ranimer la confiance : un apaisement, une respiration plus profonde, une pensée moins envahissante. Et plus vous expérimentez, plus vous devenez autonome.
Vous n’avez pas besoin d’être convaincu(e) à 100 % avant d’essayer ; il suffit simplement d’un brin de curiosité… et de l’envie de vous sentir mieux.
L'EFT agit directement sur le système nerveux et l’état de stress
L’EFT aide à calmer rapidement le système nerveux, notamment l’amygdale, qui gère les réactions de peur, de vigilance et de survie. En tapotant certains points d’acupression pendant que vous exprimez vos ressentis, votre corps reçoit un signal de sécurité.
Cela permet de sortir de l’état d’alerte constant souvent présent chez les personnes anxieuses ou qui ont vécu des insécurités prolongées.
L'EFT libère en profondeur les émotions et les mémoires qui alimentent l’insécurité
L’EFT ne se contente pas de masquer les symptômes : elle permet d’accéder en douceur aux causes émotionnelles plus anciennes — blessures, souvenirs douloureux, croyances limitantes — et de les libérer progressivement. Cette libération favorise une reconstruction intérieure stable, plus solide que les apaisements ponctuels que procurent d’autres techniques.
L'EFT redonne de l’autonomie et du pouvoir personnel
Une fois que vous connaissez les bases de l’EFT, vous pouvez l’utiliser en toute autonomie, à tout moment, dès que vous ressentez de l’insécurité, du stress ou une émotion envahissante.
Cela vous permet de devenir acteur ou actrice de votre sécurité intérieure, sans dépendre de conditions extérieures pour vous sentir bien.
Si vous ressentez souvent de l’insécurité, de l’anxiété ou un mal-être profond sans toujours savoir pourquoi, l’EFT (Emotional Freedom Techniques) peut être l’outil de transformation que vous attendiez. Cette méthode douce et naturelle agit directement sur le stress émotionnel, les blocages inconscients et les blessures passées qui vous empêchent de vous sentir serein(e) au quotidien.
En quelques séances seulement — parfois même dès la première —, vous pouvez ressentir un apaisement réel, une diminution de l’agitation intérieure et un retour à une forme de stabilité émotionnelle. L’EFT vous aide à vous reconnecter à vos ressources, à retrouver un ancrage solide, et à vous sentir enfin en sécurité dans votre corps et votre vie. Si vous avez tout essayé sans succès ou si vous cherchez une approche concrète et respectueuse de votre rythme, l’EFT mérite vraiment d’être expérimentée.
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